Jak codzienna lista wdzięczności odmieni Twoje życie

Codzienna recepta na lepsze życie: Lista trzech pozycji wdzięczności na każdy poranek

Czy zdarza Ci się myśleć: „Będę szczęśliwy, gdy tylko…”? To klasyczna pułapka, w którą wpada wielu z nas, odkładając radość na później, na moment, gdy spełni się ten jeden warunek. Czy to nowa praca, wymarzony samochód, czy może upragnione „x” pieniędzy – zawsze coś stoi na drodze do pełni szczęścia. Jeśli chcesz to zmienić i zacząć doceniać życie tu i teraz, mam dla Ciebie prostą, ale potężną technikę: Lista trzech pozycji wdzięczności na każdy poranek. To pierwszy, konkretny krok do szczęśliwszego, bardziej spełnionego życia, dostępny dla Ciebie każdego dnia, niezależnie od okoliczności.

Wiesz, bycia szczęśliwym naprawdę można się nauczyć. Ale my, ludzie, często robimy coś zupełnie odwrotnego. Uwarunkowujemy swoje szczęście, stawiając mu wymagania. „Jak tylko będę mieć nowy samochód, będę szczęśliwy”; „jak tylko odnajdę swoją drugą połówkę, będę szczęśliwy”; „jak tylko będę zarabiać X pieniędzy, będę szczęśliwy” – brzmi znajomo, prawda? Niestety, bardzo prawdopodobne jest, że nigdy nie dotrzemy do tego magicznego miejsca, w którym wszystkie te warunki zostaną spełnione. Życie przynosi nam nowe wyzwania i nowe wymagania, a gonitwa za kolejnymi „jeśli” może trwać w nieskończoność.

I tu z pomocą przychodzi wdzięczność. Mamy ją na wyciągnięcie ręki! Dzięki niej nie musisz już dłużej czekać na lepiej płatną pracę, rozwiązanie konfliktów z bliskimi czy idealną pogodę. Po wdzięczność możesz sięgnąć w każdym momencie, niezależnie od tego, co akurat dzieje się wokół Ciebie. Jeśli teraz nie potrafisz być szczęśliwy, bardzo mało prawdopodobne jest, że coś z zewnątrz – rzecz materialna czy spełnione pragnienie – da Ci trwałe poczucie radości. To będzie jedynie krótkotrwałe i płytkie uczucie.

Wierzę, że każdy z nas ma w sobie wystarczająco dużo zasobów, aby czuć się szczęśliwym, niezależnie od tego, czego jeszcze nie posiadamy. To działa w drugą stronę! Najpierw znajdź w sobie szczęście, a potem – z tego miejsca – o wiele łatwiej będzie Ci osiągnąć cokolwiek będziesz chciał. Większość ludzi myśli: najpierw sukces, potem szczęście. Tymczasem naucz się poprzez praktykę wdzięczności, jak być szczęśliwym, a Twoje życie odmieni się całkowicie.

Dlaczego lista trzech pozycji wdzięczności na każdy poranek odmieni Twoje życie?

Codzienne odczuwanie wdzięczności jest jedną z najważniejszych rzeczy w odnajdywaniu wewnętrznego spokoju i radości. W tym celu możesz codziennie poświęcić kilka minut na bardzo proste ćwiczenie – listę wdzięczności. Wystarczy, że usiądziesz w wygodnym i cichym miejscu, i przez 5 minut będziesz w myślach lub na papierze wymieniał rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Jakie korzyści Ci to przyniesie?

• Skupiasz się na pozytywach. Wdzięczność sprawia, że przestajesz szukać tylko tego, co jest złe, co Ci nie wyszło, albo co mogłoby pójść lepiej. Zaczynasz cieszyć się z rzeczy, z których być może nigdy wcześniej się nie cieszyłeś. Dostrzegasz i doceniasz to, co pozytywne, nawet w drobnych szczegółach dnia. To ma ogromny wpływ na Twoje ogólne samopoczucie i zmienia sposób myślenia o wydarzeniach, które Cię spotykają. To początek prawdziwej, wielkiej zmiany.
• Przestajesz martwić się drobiazgami. Kiedy praktykujesz wdzięczność, uczysz się pamiętać o tym, co jest naprawdę ważne. Trudno będzie Ci się martwić chwilowym brakiem pieniędzy, gdy będziesz wdzięczny za to, że masz pracę i dach nad głową. Gdy pokłócisz się z ukochaną osobą, naucz się odczuwać wdzięczność za to, że ją w ogóle masz w swoim życiu. Trudno się stresować brakiem motywacji, gdy dziękujesz za to, że jesteś zdrowy. Tak samo mniej będziesz się martwić chorobą, gdy będziesz wdzięczny za to, że żyjesz.
• Pamiętasz o podziękowaniach dla innych. Tak samo jak wielkie znaczenie ma mówienie „dziękuję” sobie samemu, ważne jest, by mówić to swoim bliskim. W tym wypadku obie strony poczują się dużo lepiej. I oni, i Ty. Ludzie uwielbiają być docenieni. A gdy Ty świadomie doceniasz innych, sam czynisz siebie szczęśliwszym. To buduje mosty i wzmacnia relacje.

Za co możesz być wdzięczny? Za wszystko!

Tak, to nie żart. Możesz być wdzięczny za wszystko, co Cię otacza i spotyka. Za to, że dzisiaj świeci słońce (albo, że pada deszcz, co nawadnia ziemię!), za Twoje zdrowie, za ciekawą rozmowę na przystanku, za udany dzień w pracy, za kochającą rodzinę, za dobrego przyjaciela, za posiadanie marzeń. Za to, że nauczyłeś się czegoś nowego, za zwykły uśmiech drugiej osoby, za komplement, który ktoś Ci dziś dał, za ambicję i plany na życie, za to, że wybierasz się do kina na dobry film, a nawet za pyszną, poranną kawę. I przede wszystkim – za to, że masz tę niezwykłą i cudowną okazję po prostu żyć na tym świecie.

Powodów do wdzięczności jest całe mnóstwo. Jak tylko zaczniesz je dostrzegać, Twoje życie zmieni się nieodwracalnie. To dopiero początek – wdzięczność to bowiem winda, która dowiezie Cię do Twojego własnego szczęścia szybciej niż cokolwiek innego.

Jak zrobić codzienną listę wdzięczności i ćwiczyć „muskuły wdzięczności”?

Kiedy jesteśmy wdzięczni za to, co posiadamy, co osiągnęliśmy, czego doświadczyliśmy, niesamowicie podnosimy poziom swojej energetycznej wibracji. A wyższy poziom wibracji przyciąga lepsze doświadczenia, pozytywne osoby i cudowne, magiczne chwile. Dzięki wdzięczności doświadczasz znaczącego skoku energetycznego i zdecydowanie lepszego samopoczucia.

Oto kilka wskazówek, jak praktykować wdzięczność:

• Niech rzeczywiście będzie ona codzienna. To jest tylko 5 minut, a robi ogromną różnicę. Efekty praktykowania wdzięczności zauważysz już po kilku dniach, więc warto spróbować.
• Dziękuj za wszystko, co Ci przyjdzie do głowy. Nawet za rzeczy pozornie drobne i mało znaczące. Zobaczysz, że z czasem będziesz znajdować coraz więcej powodów do wdzięczności. To będzie najlepszy znak na to, że zaczynasz widzieć coraz więcej pozytywów w swoim życiu.
• Rzeczywiście odczuwaj wdzięczność. To klucz! Pomyśl sobie spokojnie „dziękuję” i poczuj, jak to jest być wdzięcznym za coś. Nie wymieniaj bezmyślnie w głowie wszystkich pozycji, to nie ma być odklepywanie listy. Nad każdą rzeczą zatrzymaj się na chwilkę i poczuj się dobrze. W momencie, gdy nauczysz się odczuwać prawdziwą wdzięczność, zobaczysz, jakie to silne, wspaniałe uczucie.
• Wykonuj to ćwiczenie rano lub wieczorem. Ważne jest, abyś mógł znaleźć chwilę spokoju i odprężenia. Najpierw przejrzyj w głowie wydarzenia z tego lub poprzedniego dnia, znajdując to, za co jesteś wdzięczny. Potem skieruj się ku rzeczom bardziej ogólnym – rodzina, przyjaciele, pasje, plany. Pamiętaj też o drobiazgach, które umilają Ci dzień, jak na przykład ulubiona muzyka w drodze do pracy czy świeżo upieczony chleb w pobliskiej piekarni.
• Naucz się być wdzięcznym za negatywne rzeczy. Odnajdź w każdej z nich pozytywną lekcję dla siebie. Nawet jeśli przytrafiło Ci się coś, co według Ciebie nie zasługuje na wdzięczność, postaraj się znaleźć w tym dobre strony. Może trudna rozmowa nauczyła Cię asertywności? A nieudany projekt pokazał Ci nowe ścieżki rozwoju? Spójrz na swoje lęki w zupełnie innym świetle – czy to jest możliwe, aby te trudności czy problemy stały się jednocześnie możliwościami i szansami w Twoim rozwoju? Wszystkie problemy, jakie pojawiają się w naszym życiu, dają nam możliwość umocnienia naszej wiary w miłość i siłę. Zawsze staraj się dostrzec w nawet najtrudniejszych sytuacjach szansę na Twój rozwój, na podniesienie Twoich wibracji. Zawsze szukaj lekcji, jaką możesz wynieść z danego „kataklizmu”, i zaraz potem podziękuj Wszechświatowi poprzez głębokie odczuwanie wdzięczności.

Pamiętaj, że Twoje ego będzie próbowało dojść do głosu. Ono uwielbia wyszukiwać problemy i skupiać Twoją uwagę na tym, czego Ci brakuje. Będzie bardzo starało się, abyś raczej odczuwał lęk niż poczucie wdzięczności. Ale Ty nie poddawaj się temu nurtowi. Ćwicz „muskuły wdzięczności” i rozwijaj swoje mechanizmy doceniania.

Praktyczne porady, które pogłębią Twoją wdzięczność

Rozpocznij swoją poranną praktykę wdzięczności od potężnej refleksji. Po porannej medytacji, a nawet po prostu po przebudzeniu, pozostań chwilę w ciszy, wypełniona spokojem. Pozwól sobie poczuć wdzięczność. Skupiając się na niej, choćby na sekundę, reaktywujesz oparte na miłości pole energetyczne. Dokonuje się w nas każdego dnia piękna transformacja, a ta energia o wyższych wibracjach jest dla nas niezbędna w tej chwili.

Przeczytaj poniższe słowa, na przykład po cichu lub na głos, jeśli możesz:

„Zaczynam swój dzień z wdzięcznością. Jestem wdzięczna/y za kolejny dzień, który przyniesie mi cudowne chwile. Otwieram swój umysł, by dziś skupiać się na wdzięczności. Odrzucam wszelkie granice, blokady i ograniczające mnie przekonania. Dziś zamiast nich wybieram wdzięczność. Czuję wdzięczność za nowy, piękny poranek, za drzewa i trawę, słońce/deszcz, za tą pyszną poranną kawę, za moją piękną dzisiejszą poranną medytację.”

Weź swój notes i sporządź listę wdzięczności. Poświęć chwilę i wypisz w punktach, za co jesteś wdzięczny. Nie ograniczaj się, pozwól sobie na pisanie. Zanotuj wszystkie ważne, ale też drobne kwestie. Nie omijaj niczego. Wszystko, za co Ty czujesz wdzięczność, jest niesamowicie ważne, aby zostało uwzględnione na Twojej Liście Wdzięczności. Czy czujesz, jak jest teraz przyjemnie? Przyjrzyj się tej Liście i zobacz, jaka jest piękna, długa i soczysta.

A teraz pójdźmy głębiej. Łatwo jest pisać o sprawach przyjemnych i pozytywnych, a spróbujmy poczuć wdzięczność za sytuacje czy osoby, które pojawiły się w naszym życiu i raczej wygenerowały w nas lęk, stres, zdenerwowanie, a może nawet panikę. Wypisz kilka najpotężniejszych strachów, lęków, blokad, które są w Tobie i męczą Cię od środka, zakłócając Twój wewnętrzny spokój. Przyjrzyj się im dokładnie, a następnie zapisz, czego Cię nauczyły, a może nadal uczą (bo jesteś jeszcze w procesie), i napisz, dlaczego jesteś wdzięczny za te konkretnie, właśnie te sytuacje i za te konkretne osoby. Może tkwi w Tobie ból, który nie został właściwie wyleczony? A może rany nie miały jeszcze czasu zabliźnić się? A może powodem danej sytuacji są złe relacje w rodzinie, pracy czy na uczelni? Co leży u podstaw tego lęku? Zastanów się i popatrz na każdą z trudnych sytuacji, szukając w niej powodów do odczuwania wdzięczności za lekcje, jakie ze sobą niosą. Zamiast patrzeć na swoje obawy, stresy, lęki, osądy jak na problemy czy blokady, poczuj wdzięczność za możliwość rozwoju duchowego, jaki ze sobą przynoszą Tobie.

Postaraj się, aby takie głębsze zanurzenie się w sobie w poszukiwaniu powodów do odczuwania wdzięczności za wszystkie pozytywne i negatywne sytuacje oraz osoby stało się Twoim stałym nawykiem – czy to codziennym, czy cotygodniowym.

Możesz też zachęcić członków swojej rodziny, aby każdego dnia, na przykład przy śniadaniu czy kolacji, powiedzieli, za co są dziś wdzięczni. Choćby jedną kwestię mieli wymienić – myślę, że warto. Wyobraź sobie, jak to buduje więzi i pozytywną atmosferę w domu!

Kiedyś przeczytałem o słoiku wdzięczności. Możesz sam zrobić taki słoik dla siebie, a może zrobicie go wspólnie dla całej rodziny. Przygotuj piękny, duży słój z napisem „MIŁOŚĆ i WDZIĘCZNOŚĆ” i zostaw koło niego kolorowe karteczki oraz długopis. Wypisuj codziennie jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny Wszechświatowi, i wrzuć karteczkę do słoja. Jeżeli w Twojej rodzinie będą osoby chętne do tej praktyki, to byłoby cudownie, aby się włączyły. Wrzucajcie codziennie, na przykład wieczorem, swoje karteczki wdzięczności. Możecie raz w miesiącu wysypać wszystko na koc i przeczytać wspólnie, za co w danym miesiącu byliście wdzięczni. Będziecie sami zaskoczeni, ile dobra i piękna wydarzyło się przez ostatnie 30 dni w Waszym życiu, w Waszej rodzinie, w Waszym otoczeniu.

A pomyśl tylko, jak taki słój, wypełniony Waszymi pozytywnymi emocjami, może Wam pomóc w sytuacjach kryzysowych? Gdy dzieje się źle, wyciągnij losowo wybraną karteczkę i przeczytaj ją na głos – może to będzie właśnie to słowo, to zdanie, które pomoże Ci w danym, trudnym dniu zmienić perspektywę postrzegania danej sytuacji?

Wiem, że niektórzy na początku mogą czuć się trochę dziwnie z takim ćwiczeniem. Jednak pamiętaj o tym, że nie masz nic do stracenia – praktyka wdzięczności to tylko 5 minut dziennie! To ćwiczenie nauczy Cię bardzo dużo, zmieni Twój sposób patrzenia na pewne rzeczy i będzie wywoływać w Tobie bardzo wartościowe emocje. Twoje samopoczucie wskoczy na poziom wyżej. Na dłuższą metę zmieni to w Twoim życiu bardzo wiele.

Dziękuj Wszechświatowi, czuj wdzięczność za swoje życie, za to, co Cię spotyka. Podziękowania należą się również Tobie, za to, co wnosisz do świata, za to, co od siebie codziennie dajesz. Jak trafnie mówi „Kurs Cudów”: „Podziękowania należą się Tobie, za to, że Go słuchasz. Jego Słowo jest bezwdzięczne, jeżeli nie jest słyszane. Gdy Mu dziękujesz, dzięki te są również podziękowaniami dla Ciebie. Nieusłyszane przesłanie nie zbawi świata, niezależnie od tego, jak potężny jest Głos, który przemawia, i jak miłujące tej to przesłanie. Dzięki należą się Tobie, który usłyszałeś, bo stajesz się posłańcem, który przynosi Jego Głos ze sobą i pozwala, by odbijał się echem w świecie. Otrzymuj dziś podziękowania od Boga, tak jak ty mu je składasz. On bowiem Tobie ofiarowuje podziękowania, które ty składasz, ponieważ otrzymuje twe dary z pełną miłości wdzięcznością i daje Ci je z powrotem po tysiąckroć i setki tysięcy razy większymi niż były dane”.

Daj więc sobie szansę i zacznij być wdzięczny już dzisiaj. Poczuj tę wewnętrzną zmianę, która zaczyna się od prostych trzech pozycji na każdy poranek.